恢复计划：
星期一
1、热身800到1200米；
2、柔韧练习；
3、加速跑50米，2次；
4、有氧跑练习：走跑交替，45分钟到60分钟；
5、放松。
星期二
1、热身800到1200米；
2、柔韧练习；
3、打篮球或踢足球50分钟；
4、放松：游泳15分钟；
星期三
1、热身800到1200米；
2、柔韧练习；
3、加速
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