1、在地板上向下推，身体伸直，腹部收紧，脚尖着地。保持手臂伸直，支撑身体，双手和肩膀一样宽。这是动作的开始位置。
2、保持身体挺直，双臂慢慢弯曲以降低身体，同时吸气。直到胸部贴近地面。
3、然后迅速伸直双臂，支撑身体回到起始位置，同时呼气。停留在顶部，然后进行下一个动作。
4、标准深蹲的要点：
（1）收紧腹部，使臀部紧张。
（2）直腰直背。
（3）保持脚尖与膝盖同向，膝盖不要超过脚尖。
（4）保持大腿与地面平行。根据深蹲的要点，可以知道深蹲加强了我们深蹲肌肉的能力。
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