跑步后大约一小时后再吃东西,比如各种流质的食物,还能补充水份,如果在运动后两小时还没有吃正餐,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。 跑完步后,特别是长跑,需要尽快地补充能量。研究已经表明在锻炼之后的30分钟内肌肉是最能接受重建糖原的储存。 如果健身后不久后吃东西,能够使肌肉的僵硬和酸痛最小化。
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