肘倒立的动作要领是什么
更新时间：2021-01-20 05:31:48
1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。
2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。
3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。
4、继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。
5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。
6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）。
7、抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
8、弯曲双腿，到步骤6-->步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）。
9、山站立式。保持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。
与 肘倒立的动作要领是什么 相关文章
字乐句网专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 脸大的人上扬眼线怎么画
下一篇 : 男生直筒裤怎么搭配上衣
热门经验推荐
联系方式：