1、动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
3、脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
4、头抬起，下巴与地面平行。
5、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
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